ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್‌ : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೌದು, ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಚಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.ಅದರಲ್ಲೂ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೊಳೆಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಮೂಳೆಗಳ ನೋವು, ದುರ್ಬಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ..? ಇದರಿಂದ ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುವುದು..? ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಏನು..? ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನೋವು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ..?
ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಶೀತವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳಿಗಾಲದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಯುಮಂಡಲದ ಬದಲಾಚಣೆಯಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ ನೀಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ..? ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.
1. ಚಲನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ!
ದೇಹ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥಾವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಕೊಂಚವಾದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಪೈನ್ ಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ನೋವು ಇದ್ದರೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಬಾರದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳ ನೋವು ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸರಬಹುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಏಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಡೆಯಲು ಮನಸ್ಸು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯ ಒಳಗೆ ಇರೋಣ, ಮಲಗೋಣ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಯಾವತ್ತೂ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇರಬೇಡಿ. ಇದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ!
ಈ ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ಹಾಗೇ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಚಳಿ ಇರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ ಬೀಳುವುದುಂಟು. ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅದರಿಂದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಜಿಮ್, ಯೋಗ , ವ್ಯಾಯಮದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿ.ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿ. ಕೊಂಚ ಕೊಂಚ ತೂಕ ಜಾಸ್ತಿಯಾದರು ಅದು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ
ನೀವು ಶೀತದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪದರಗಳು ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ತಣ್ಣನೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಶೀತಗಾಳಿ ತಾಗಿ ಕೀಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕೋಲ್ಡ್ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ದೇಶಗಳು, ಕೆನಡಾ ಮತ್ತು ಅಲಾಸ್ಕಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣ ಇರುವುದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿನ ಜನರು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಶೊಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈ, ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ.
4. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿ
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೌದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವು, ಮೂಳೆಗಳ ನೋವಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ನಂತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕೊಟ್ಟು ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇನ್ನು ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
5. ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು!
ಹವಾಮಾನವು ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶೀತ-ವಾತಾವರಣದ ಬ್ಲೂಸ್ ನೋವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಗಳನ್ನು, ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೂಲಿಂಗ್ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ನಿಜವಾದ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಖುಷಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೌದು, ಅನೇಕರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಂದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ದೇಹ ಡಿಹೈ ಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಕುಡಿದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಸೂಪ್ ನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೋನ್ ಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಬಿಸಿ ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಳೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನ ನಿತ್ಯ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರು ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ ಪಾಲಿಸಿ!
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಿತಿಯಾಗಿರಲಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಆಹಾರ, ಎಣ್ಣೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇವಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯಥೇಚ್ಚವಾಗಿರುವ ಸೊಪ್ಪು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಅರಿವೆ ಸೊಪ್ಪು ಮೊಳೆಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಒಳ್ಳೆಯದು
