ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತ್ರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನ ಹಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬೊಜ್ಜುತನದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್’ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ದುರಸ್ತಿ ಕೆಲಸ..!
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ. ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನ ಹೊಂದಿದೆ. ಕತ್ತಲಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಳಿ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್’ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀಪಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಅಪಾಯ.!
ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು.!
* ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
* ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.
* ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
* ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
BREAKING : ಟೀಂ ಇಂಡಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಪಂದ್ಯವಾಡಿ ಅಥ್ವಾ ಕಾನೂನು ಕ್ರಮ ಎದುರಿಸಿ ; ‘PCB’ಗೆ ‘ICC’ ಎಚ್ಚರಿಕೆ!
BREAKING : ಮಣಿಪುರದ ನೂತನ ಸಿಎಂ ಆಗಿ ‘ಯುಮ್ನಾಮ್ ಖೇಮ್ ಚಂದ್ ಸಿಂಗ್’ ಆಯ್ಕೆ |Yumnam Khemchand Singh
