7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಷ್ಟೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ – ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಾವುದೇ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2.1 ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗಿದ್ದು, 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು 14% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ 9 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವವರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 34% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 14% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅತಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಸರಾಸರಿ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದಾಗ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸೆಮ್ಮೆಲ್ವೀಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ: ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮರಣ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 46% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
