ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ ಐದರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದವರೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 15 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು
ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ದಡ್ಡತನ.
ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಎಫೆಕ್ಟ್
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಠಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ:
18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 7–8 ಗಂಟೆಗಳು
13–18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 8–10 ಗಂಟೆಗಳು
6–12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 9–12 ಗಂಟೆಗಳು
3–5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 10–13 ಗಂಟೆಗಳು
1–2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 11–14 ಗಂಟೆಗಳು
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಂಜೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಪರದೆಯ ಸಮಯ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ – ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಟೀ, ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ – ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ – ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
