ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಗೋಸ್ಕರ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದಲ್ಲ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು (Side effects) ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಆಗಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಮಗ್ರ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯ (Injuries)

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಎತ್ತಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿಯುವುದು (Muscle tear) ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಬೆನ್ನು ನೋವು: ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಗಾಯ: ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದಾಗ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಹರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Overtraining Syndrome)

ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ದಿನವೂ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ “ಓವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್” ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇದರಿಂದ ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

3. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅನೇಕರು ಬೇಗನೆ ಮಸಲ್ಸ್ ಬರಲಿ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

• ಕಿಡ್ನಿ ಮತ್ತು ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಕಿಡ್ನಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತವೆ.

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಯ: ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಪುಂಸಕತ್ವ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ

ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ ಭಾರೀ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (Heavy weightlifting) ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳು

ಜಿಮ್ ಮಾಡುವ ಭರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿರಲಿ:

• ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿ ಟ್ರೈನರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ: ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿ) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.