ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಇಂದಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಸಾಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರವನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನ ಮರು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇವು.!
ರಾತ್ರಿ ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.!
ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.?
* ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನ ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾ ಇರಿ.
* ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.!
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರುದ್ಯೋಗ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮಂಡ್ಯ ಜಿಲ್ಲೆಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು ಬರಬೇಕು: ಮಂಡ್ಯ ಶಾಸಕ ಗಣಿಗ ರವಿಕುಮಾರ್
‘EPFO’ ಕುರಿತು ಬಿಗ್ ಅಪ್ಡೇಟ್ ; ಸಂಬಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಕುರಿತು ಕೇಂದ್ರ ಸರ್ಕಾರಕ್ಕೆ ‘ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್’ ಮಹತ್ವದ ಆದೇಶ!
