ನವದೆಹಲಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮೂರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ “ಎಂದು ಪರಾಸ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಹೃದ್ರೋಗ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಘಟಕದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ.ಭರತ್ ಕುಕ್ರೆಟಿ ಮಾಧ್ಯಮವೊಂದಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು 10-15 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದವರ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. “ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಚಾಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಆರ್ಪಿಯಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ – ಅಪಧಮನಿಗಳ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಇದು ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. 2 ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ : ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 103 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಶೇಕಡಾ 124 ರಷ್ಟಿದೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, 5 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ತಾಪಮಾನ, ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
