ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನ ತಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು 250 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು.? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ : ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅಂಬರ್ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ.
ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ : ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ : ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದೂ ಅಲ್ಲದೇ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಂದ ಚರ್ಮ : ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಚರ್ಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿರ್ಜೀವ ಮತ್ತು ಮಂದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರಬಹುದು.
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ : ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನ ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
“ಇದು ವಿಕಸಿತ ಭಾರತ ಅಲ್ಲ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾರತದ ಬಜೆಟ್”: ಸಿಎಂ ಸಿದ್ದರಾಮಯ್ಯ
‘ಈ ವಿಟಮಿನ್’ ಕೊರತೆಯಿಂದ ‘ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ’ ಬರುತ್ತಂತೆ : ಇದನ್ನ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ.?
‘2,000 ರೂಪಾಯಿ ನೋಟು’ಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಘೋಷಿಸಿದ ‘RBI’ : ಖಜಾನೆಗೆ ಮರಳಿದ ಶೇ.97.50ರಷ್ಟು ನೋಟು
