ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಫಿಟ್ನೆಸ್) ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುವಾಗ ಇವುಗಳನ್ನ ಅನುಸರಿಸಿ.!
* ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
* ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಆಗೋಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ವಿಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
* ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
* ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಚಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
* ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ಒರಗಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ.
* ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಚಿತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
* ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಭಾರ ಎತ್ತಿದರೆ ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನ ಎತ್ತಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನ ಸೇರಿಸಿ.
BIGG NEWS : ವಿಧಾನಸಭೆಯಲ್ಲಿ ‘ಭೂ ಕಂದಾಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ’ ವಿಧೇಯಕ ಅಂಗೀಕಾರ
