ಬೆಂಗಳೂರು: ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರತಾಪ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿದ್ದು, ಹಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಈಗಾಗಲೇ 40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಗಡಿ ದಾಟಿದೆ. ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯು ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ (Heatwave) ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು, ಈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಕಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ದಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ: ಕೇವಲ ನೀರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಂಶವಿರುವ ಎಳನೀರು, ತಾಜಾ ಲಿಂಬೆ ರಸ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ORS ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಬೇಡ: ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿಶೇಷ ‘ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್’:
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ತಜ್ಞರು ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ತಾಜಾ ಲಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ORS ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವದ ಅಂಶವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಂಪಾದ ಮೊಸರು ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ: ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕರ್ಬೂಜದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ: ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಸಾರು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಜಾಗ್ರತೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೋದರೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ, ಛತ್ರಿ ಅಥವಾ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ.
ಹವಾಮಾನ ಅಪ್ಡೇಟ್: ಪ್ರತಿದಿನದ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಉರಿಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ.
