ಬೆಂಗಳೂರು: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮಂಪರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವೆಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರಿಗಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ನಮಗೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಆಯಾಸ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರು (Excessive Daytime Sleepiness) ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗಲೂ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮುಚ್ಚಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾದಾಗ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ (Diabetes): ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುಪೇರಾದಾಗ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುವುದು. ಇದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಭಾವ: ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಕೂಡಲೇ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ತೂಕಡಿಕೆ ಬರುವುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ವಿಪರೀತ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು.
ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು:
ಶಿಸ್ತಿನ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಕಾಫಿ, ಟೀಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ‘ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬ್’ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
