ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹಕಾರಿಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಥಾಣೆಯ ಕೆಐಎಂಎಸ್ (KIMS) ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಂಟ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಸಾರಂಗ್ ದೇಶಪಾಂಡೆ ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, “ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಹಜ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನಡಿಗೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ (low-impact) ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. “ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ವಯಸ್ಸು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ (consistency) ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ. ದೇಶಪಾಂಡೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಾಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಅತಿಯೇ?
ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. “ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅತಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಹೋದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಪಾದದ ಸೆಳೆತ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ. ದೇಶಪಾಂಡೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಸಂಧಿವಾತ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವೇ?
ಹೌದು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ಎಚ್ಐಐಟಿ (HIIT) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಡಿಗೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು, ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ದೇಶಪಾಂಡೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. “ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕೇವಲ ನಡಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. “ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ದಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೂ, ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.” ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. “ಒಂದು ವೇಳೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬದಲು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ” ಎಂದು ಡಾ. ದೇಶಪಾಂಡೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
