ಏನಿದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ? ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇ. 29 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಲಿವರ್ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಹೇಗೆ? ಏಷ್ಯನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಅಮಿತ್ ಮಿಗ್ಲಾನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ (ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ) ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
-
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವುದು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಹಗಲಿನ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ (Power nap) ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಗಲು ನಿದ್ದೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Circadian Rhythm) ಏರುಪೇರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರವೇನು?
-
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
-
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಕೇವಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೂ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
-
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಾಲದು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಣ್ತುಂಬ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
