ಮೇ ತಿಂಗಳನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ‘ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ಮಾಸ’ ಎಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇಂದಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷದ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ‘ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್’ (ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ/ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸಿವೆ.
ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸದಾ ಆಯಾಸದ ಅನುಭವವಾಗುವುದೇ ಈ ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿವರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಳಗೆ ಏನೋ ಮಂಜು ಮುಸುಕಿದಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ 5 ಕಾರಣಗಳು:
1. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ:
ಇಂದಿನ ಯುವಕರು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ರೀಲ್ಸ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹರಿದುಬರುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್-ಫಾರ್ಮ್ ಕಂಟೆಂಟ್ನಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿ (Information Overload), ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (Attention Span) ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ (Burnout):
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಯುವಕರು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ತಲ್ಲಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಿ ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿದೆ.
3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleep Deprivation):
ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇಂದಿನ ಯುವಕರ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿ ಮಂದಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್:
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ (Junk Food), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ/ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್) ಬಳಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
5. ಲಾಂಗ್ ಕೋವಿಡ್ (Long Covid) ಪರಿಣಾಮ:
ಕೋವಿಡ್-19 ಬಂದು ಹೋದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಜಾಗತಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ವೈರಸ್ ಮೆದುಳಿನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬೀರಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಭಾವವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಜ್ಞರ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವಿರಿ.
ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದಿನಾಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಸಂಚಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು (Dry Fruits) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
