ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಷ್ಟಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.
1. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ (Dehydration) ಒಳಗಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking)
ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿ ‘ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್’ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ದಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆ ಬಂದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
4. ಇಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೇ ಹೋಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಈಜು (Swimming), ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ – ಹೀಗೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Breathing Exercise) ಮಾಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
