ಏಪ್ರಿಲ್ ತಿಂಗಳು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾಲವೂ ಹೌದು. ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಏರುಪೇರು ನಮ್ಮ ‘ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು’ ಎಂದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಅತಿಸಾರ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ (Microbial Reset)
ಹವಾಮಾನ ಬೆಚ್ಚಗಾದಂತೆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಬೇಗನೆ ಹಾಳಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಗಳು ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ‘ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್’ (Gut Microbiome) ಹೊರಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ರಕ್ತವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration)
ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಾಂಶ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೂ ಸಹ ಕರುಳಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರಕ್ಕೆ (Mucosal Barrier) ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಋತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಳೆಯ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್: ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಬಹುದು.
ಜಲಸಂಚಯನ (Hydration): ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಳನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಹಗಲಿನ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಧೀಮಂತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (Mindful eating) ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
