ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಗಳು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನರರೋಗ ತಜ್ಞರು (Neurologists) ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸುಳ್ಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು ಎಂಬ ಭ್ರಮೆ
ಅನೇಕರು ತಾವು ಕೇವಲ 5 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
2. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ!
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು “ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯ ಲಕ್ಷಣ” ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ‘ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ’ (Sleep Apnea) ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು (Weekend Catch-up)
ವಾರಪೂರ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ‘ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕ್ಲಾಕ್’ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲ. ಮದ್ಯವು ನಿದ್ದೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತವನ್ನು (REM Sleep) ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
ನರರೋಗ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಮತ್ತು ಮರೆಗುಳಿತನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
