ನವದೆಹಲಿ: ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ‘ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್’ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳ (Supplements) ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಮಹತ್ವದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ
ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅತೀ ಮುಖ್ಯ.
-
ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ (Iron): ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಯಲು ಪಾಲಕ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
-
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಾಪಾಡಲು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ.
-
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಲ್ಲ!
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪೂರಕ.
-
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking) ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
-
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿ.
-
ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಸತತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು (Supplements): ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ?
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
-
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್: ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
-
ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ.
-
ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.
4. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ (Managing Everyday Hassles)
-
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
-
ನೀರು ಸೇವನೆ: ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
-
‘ಮೀ-ಟೈಮ್’ (Me-Time): ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು: “ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ‘ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ’ ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.”
BREAKING: ಹಾರ್ಮುಜ್ ಜಲಸಂಧಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕದನ ವಿರಾಮ: ಇರಾನ್ಗೆ ಟ್ರಂಪ್ ಖಡಕ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಯುದ್ಧದ ನಡುವೆ ಭಾರತಕ್ಕೆ ಇರಾನ್ ತೈಲ ಭಾಗ್ಯ: 2019ರ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತಿದೆ ಕಚ್ಚಾ ತೈಲ!
