ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ (ಯಕೃತ್ತು) ಕೂಡ ಒಂದು. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಇದರ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ, ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಅದು ‘ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್’ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 (ನಿಯಾಸಿನ್) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
1. ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (Symptoms)
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ:
-
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ: ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಡುವುದು.
-
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಲಿವರ್ ಇರುವ ಜಾಗ) ಭಾರವಾದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟದ ನೋವು.
-
ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಊಟದ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವುದು.
-
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
-
ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ: ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತ ತಲುಪಿದಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಲಘುವಾಗಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು (ಕಾಮಾಲೆಯ ಲಕ್ಷಣ).
2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಲಿವರ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿ?
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಶೇಖರಣೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಲಿವರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
| ಆಹಾರದ ವರ್ಗ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
| ಧಾನ್ಯಗಳು | ಕೆಂಪಕ್ಕಿ (Brown rice), ಇಡೀ ಗೋಧಿ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್. |
| ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು | ಕಡಲೆಕಾಯಿ (Peanuts), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆ (Mushroom). |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. |
| ಮಾಂಸಾಹಾರ | ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ. |
4. ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳು
-
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್: ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮೈದಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
-
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಲಿವರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
-
ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಲಿವರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು (Supplements) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಕಡ್ಡಾಯ. ಅತಿಯಾದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
‘ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ’ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಸಂಜೀವಿನಿ: ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಹಾನಿ ತಡೆಯಲಿದೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ!
ಹಾಸನದ ಬೆಟ್ಟದ ಭೈರವೇಶ್ವರ ಸನ್ನಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಿ-ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಶೂಟ್ ಅತಿರೇಕ: ಸರ್ಕಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಜೆಡಿಎಸ್ ಕಿಡಿ
