ನವದೆಹಲಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಕೈ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನಿನತ್ತ ಹೋಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಎಂದು ಶುರುಮಾಡಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ರೀಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಕೂರುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ! ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸಿವೆ.
ವರದಿಯ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು:
‘ವಿಶ್ವ ಸಂತೋಷ ವರದಿ 2026’ (World Happiness Report 2026) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಂತಹ ‘ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್’ ಆಧಾರಿತ ವೇದಿಕೆಗಳು ಜನರ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕದಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ವರದಿ ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ vs ವಾಟ್ಸಾಪ್: ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್: ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಷ್ಟೇ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಕಂಟೆಂಟ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ‘ಹೋಲಿಕೆ’ ಮಾಡುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಇತರರ ಐಷಾರಾಮಿ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೀಳರಿಮೆ ಹೊಂದುವುದು, ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಪಡುವುದು (Body Image Issues) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.
ವಾಟ್ಸಾಪ್: ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವಾಟ್ಸಾಪ್ನಂತಹ ಮೆಸೇಜಿಂಗ್ ಆ್ಯಪ್ಗಳು ನೇರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳಿದೆ.
ಯುವಜನತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ:
ಭಾರತದ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆ 2025-26 ರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಶದ ಶೇ. 85.5 ರಷ್ಟು ಕುಟುಂಬಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಂದಿವೆ. 15 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷದ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮದ ವ್ಯಸನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಓದಿನ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಮಾನಸಿಕ ರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಸ್ನೇಹಾ ಶರ್ಮಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ‘ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೀವನ’ ಕೇವಲ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯುವಜನತೆ ಇದನ್ನು ನೈಜವೆಂದು ನಂಬಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ನಿರಾಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ.”
ಈ ಚಟದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಮಯದ ಮಿತಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸುವವರಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಕ್ಷರತೆ: ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವೂ ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೈಜ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ: ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಬೆರಳು ಆಡಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಮ್ಮನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಇರಬೇಕೇ ಹೊರತು, ನಮ್ಮ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕದಡಲು ಅಲ್ಲ. ಜಾಗೃತವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
