ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಬಂತೆಂದರೆ ಸಾಕು, ಮೈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ದೇಹ ಅತೀವವಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ‘ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್’ (ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ) ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆ:
ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಂತೆ ಪಾರದರ್ಶಕ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಈ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದನ್ನೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಢ ಹಳದಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದರ ಸೂಚನೆ. ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಧ್ಯಮ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂಡಲೇ 2-3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ.
ತುಂಬಾ ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಣ್ಣ: ಇದು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಕೂಡಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ.
ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನೀರಸ.
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು.
ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ರಿಂದ 16 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಲೂ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
