ಕೋಪದ ಸಣ್ಣ ಕಿಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇರುವ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು, ಹಠಾತ್ ಸಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದೇನು?
ಅಮೆರಿಕದ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ತಜ್ಞರು ಸುಮಾರು 300 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದರು. ಅವರನ್ನು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೋಪದ ನೆನಪನ್ನು ಸ್ಮರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡಾಗ ಬಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸುವಂತಿದ್ದವು. ಆದರೆ, ಇದೇ ವೇಳೆ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಪ ಉಂಟುಮಾಡಿದಂತಹ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಶೇಷ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತವು ಸುಗಮವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ (Stiffen), ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಸಿಟ್ಟು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು:
* ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP)
* ಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ (Arterial damage)
* ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ (ಕೊಬ್ಬು) ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು
* ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart attack)
* ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (Stroke)
ಕೋಪವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ‘ಹೋರಾಡು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗು’ (fight-or-flight) ಎಂಬ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಂಬೈನ ಸೈಫಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ನಿಮಿತ್ ಸಿ. ಶಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಒಂದೇ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ಅದರಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸಿಟ್ಟು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.”
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಲಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
* ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ (Sedentary habits)
* ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
* ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
* ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಕೋಪವೂ ಸೇರಿದರೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಇಮ್ಮಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. “ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು ಕೂಡ ಪದೇ ಪದೇ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಮಗೆ ತಿಳಿಯದಂತೆಯೇ ಭವಿಷ್ಯದ ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ,” ಎಂದು ಡಾ. ಶಾ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಪವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಲ್ಲವು:
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ.
* ಜಾಗ ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಬನ್ನಿ: ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ತರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತಕ್ಷಣ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ.
* ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ನಿದ್ರೆ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
* ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
* ತಪಾಸಣೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯದ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
