ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಮಲಾಸನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಂಶುಕಾ ಪರ್ವಾನಿ ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್’ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಲಾಸನವನ್ನ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು? ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.!
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ : ಮಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪಿಸಿಒಡಿ, ಪಿಸಿಒಎಸ್, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ : ಮಲಾಸನವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ, ಪಿಸಿಒಡಿ, ಪಿಸಿಒಎಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ : ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಲಾಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ : ಮಲಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ : ಈ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮಸ್ತೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಮಲಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಲಾಸನವನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಾಸನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
BIGG NEWS : ಹೊಸ ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಯೋಜಿಸ್ತಿರೋರಿಗೆ ಬಿಗ್ ಶಾಕ್ ; ಜನವರಿಯಿಂದ್ಲೇ ‘ಸಿಮೆಂಟ್ ಬೆಲೆ’ ಏರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆ!
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆದಾರರೇ ಗಮನಿಸಿ, 2026ರಲ್ಲಿ ‘ಸಿಮ್ ಬೈಂಡಿಂಗ್’ನಿಂದ CNAPವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ರೂಲ್ಸ್!
ತುಮಕೂರಲ್ಲಿ ಅರಣ್ಯಾಧಿಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಚಿವ ಈಶ್ವರ ಖಂಡ್ರೆ ಸಭೆ: ಚಿರತೆಗಳ ಸೆರೆಗೆ 31 ಹೊಸ ಬೋನು ಖರೀದಿಗೆ ಸಮ್ಮತಿ
