ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಆ ಸಲಹೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಬಹುದು. ಎದೆಯು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಭೀತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ದೊಡ್ಡದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
“ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದರಲ್ಲಿದೆ” ಎಂದು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಶಕ್ತಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆಲ್ನಾ ರಾಜೇಶ್ ಹೇಳಿದರು.
ಇಲ್ಲಿಯೇ 4-6 ನಿಯಮ ಬರುತ್ತದೆ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ವೈದ್ಯ ಧಾರಾ ಘುಂಟ್ಲಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. “ಬದಲಿಗೆ, ಆರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ” ಎಂದು ಘುಂಟ್ಲಾ ಹೇಳಿದರು.
4-6 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
6 ಎಣಿಕೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ, ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಘುಂಟ್ಲಾ ಹೇಳಿದರು.
ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು “ತಕ್ಷಣ” ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡೆಲ್ನಾ ಹೇಳಿದರು. “ಮೂರನೇ ಚಕ್ರದ ವೇಳೆಗೆ, ಬಿಗಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ನಡುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡೆಲ್ನಾ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
