ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೀಲು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಒಂದೇ “ಒನ್-ಸೈಜ್-ಫಿಟ್ಸ್-ಆಲ್” ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು
88 ನಿಯಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8-ಗ್ಲಾಸ್ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (~2 ಲೀಟರ್). ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2.7 ಲೀ / ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಒಟ್ಟು ನೀರನ್ನು 3.7 ಎಲ್ / ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ (ತಿಳಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ).
‘ಒಟ್ಟು ನೀರು’ ಎಂದರೇನು?
‘ಒಟ್ಟು ನೀರು’ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಸರಳ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹಾಲು, ಜ್ಯೂಸ್)
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 20-30% ಸೇವನೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಂತೆ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ – ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು = ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 350-700 ಮಿಲಿ (ಸುಮಾರು 1-2 ಕಪ್ಗಳು) ಸೇರಿಸಿ – ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಹವಾಮಾನ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತೀರಿ; ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರ: ದ್ರವ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಜ್ವರ: ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಜ್ವರ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ; ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ: ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
