ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯಗಳು, ಯೋಜನೆಯ ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಯಾಣ ಎಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ..?
ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಹಣ ಉಳಿತಾಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನ ಠೇವಣಿ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊಹಾಪೋಹವಲ್ಲ.. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
* ಗಮನ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
* ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವಿರಿ.
* ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
* ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.?
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನ ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ವಾರ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಂದಿನ 3 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ದಣಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎರಡನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬೇಗ ಹೋಗಿ ಆಕಾಶ ನೋಡಿ, ಅಪರೂಪದ ದೃಶ್ಯ ಕಾಣಲಿದೆ, ಅಂತಹ ಚಂದ್ರ 2043ರವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸೋಲ್ಲ
BREAKING: ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊರೋನಾದಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆ ಆಡಿಟ್ ರಿಪೋರ್ಟ್
‘ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೋ’ಗಳನ್ನ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡ್ಬೇಕಾ.? ಜಸ್ಟ್ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.!
