ನವದೆಹಲಿ : ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಈ ಸುಸ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಂಸಾ ರಿಸರ್ಚ್ ಗ್ರೂಪ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಭಾರತದ 10 ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾರತದ 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯುವಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದು ಪರದೆಯ ಸಮಯ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷಿಯನ್ ಡಾ.ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಯುವಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ
ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ ನಂತರವೂ ಆಯಾಸ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮಿಗಿಲಾಗಿ ಇಂದಿನ ಯುವಕರ ಕೆಟ್ಟ ಚಟ ಎಂದರೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಲ್ಲೇ ಕಳೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಕರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಯುವಕರು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯವರೆಗೂ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವಾಗದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೋ ನೋಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ, ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
