ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್ : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೇಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂಟ್ರಿ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಬಯಕೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪಕೋಡ ಮತ್ತು ಸಮೋಸಾ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ 10 ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮನ್‌ಪ್ರೀತ್ ಕಲ್ರಾ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ರೋಗ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಜ್ರಾ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾಜಗಿರಾ ಮುಂತಾದ ರಾಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂತೃಪ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಗೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಕಾರ್ಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಮಜ್ಜಿಗೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಸಾಗ್, ಪಾಲಕ್, ಅಮರಂಥ್, ಬಾತುವಾ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನಾಗಿರಿಸಲು ಗೊಂಡ ಲಡ್ಡೂಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
7. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅರಿಶಿಣ ಕಾಹಿ ಕುದಿಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
8. ತ್ರಿದೋಷಗಳನ್ನು (ಕಫ, ವಾತ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿಡಲು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
10. ತುಳಸಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುತ್ತವೆ.
BIG NEWS: ಮತದಾರರ ಪಟ್ಟಿ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಅಕ್ರಮ: ಚಿಲುಮೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಮರುದಿನವೇ ಬಿಬಿಎಂಪಿಯಿಂದ ಅನುಮತಿ.?
BIGG NEWS : ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಸಮುದಾಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೇ ಗಮನಿಸಿ : `ವಿದ್ಯಾಸಿರಿ ಯೋಜನೆ’ ಅವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆ
BREAKING NEWS : ರಾಯಚೂರಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲಕನ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿ ವಾಹನ ಪಲ್ಟಿ : ಹಲವರಿಗೆ ಗಾಯ, 7 ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರ
BIG NEWS: ಮತದಾರರ ಪಟ್ಟಿ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಅಕ್ರಮ: ಚಿಲುಮೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಮರುದಿನವೇ ಬಿಬಿಎಂಪಿಯಿಂದ ಅನುಮತಿ.?
