ನವದೆಹಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೇಗ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತೊಂದರೆ
ತಡರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯುಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು” ಎಂದು ಗುರುಗ್ರಾಮ್ನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ ಸುನಿಲ್ ಕುಮಾರ್ ಮಿಶ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ ಮಿಶ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು” ಎಂದು ಡಾ ಮಿಶ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯಾರೇ ಆಗ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೂ ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುವುದು” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಿಲೇವಾರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು, ತಿರುಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡದಿರುವಂತೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಯ, ಇದು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಯಕೃತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈಗ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಔಷಧಿಗಳಿವ., ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರವೂ ಅವರು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯ
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
BIGG NEWS : ಆಡಿಯೋ ವೈರಲ್ ಪ್ರಕರಣದ ತನಿಖೆ ಆರಂಭಿಸಿದ ಲೋಕಾಯುಕ್ತ : ಸಚಿವ ಭೈರತಿ ಬಸವರಾಜ್ ಗೆ ನೋಟಿಸ್ ಭೀತಿ!
Diabetes: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿಲ್ಲವೇ?ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸೈನಿಕ ಶಾಲೆಗಳ ಪ್ರವೇಶ ಪರೀಕ್ಷೆ(AISSEE)ಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ : ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ
BIGG NEWS : ಆಡಿಯೋ ವೈರಲ್ ಪ್ರಕರಣದ ತನಿಖೆ ಆರಂಭಿಸಿದ ಲೋಕಾಯುಕ್ತ : ಸಚಿವ ಭೈರತಿ ಬಸವರಾಜ್ ಗೆ ನೋಟಿಸ್ ಭೀತಿ!