ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್‌ : ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಒಂದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಂಚದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.
ಇದರ ನಂತರ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಇದರ ನಂತರ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.
ಅಂತೆಯೇ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದರ ನಂತರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಈಗ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.
ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್
ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಿರಿ.
ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ಈಗ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಈಗ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
