ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ಡಿಜಿಟಲ್‌ಡೆಸ್ಕ್‌; ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. . ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಅವು ಹೀಗಿವೆ….
ಟೈಮ್ ಟೇಬಲ್: ಊಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಏಳೂವರೆಯಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ: ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್: ಇವದು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರುವವರು ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ಅಲಾರಂ: ಫೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಲಾರಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಳಾಂಗಣ ಆಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಇರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇರುವ ನೆನಪು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ
