ಕೆಎನ್‌ ಎನ್‌ ನ್ಯೂಸ್‌ ಡೆಸ್ಕ್‌: ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನವೆಂದರೆ ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಎಂದರ್ಥ. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಮಾರು 40-50% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೋರಿಯಾದಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು. “ಗರ್ಭದ ಸ್ನಾಯು ಗೋಡೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಸಂಕೋಚನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಎಂಎಸ್ಸಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟೆಟಿಕ್ಸ್, ಇನ್-ಹೌಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್, ಓಜಿವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಶಿಖಾ ದ್ವಿವೇದಿ.
ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ತೊಡೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. “ಇದು ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ರೇಖೆಯು ಒಮ್ಮೆ ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಪವರ್ ಗಮ್ಮಿಸ್ನ ಸಿಇಒ ದಿವಿಜ್ ಬಜಾಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೀವ್ರ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದ್ವಿವೇದಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ಚಹಾವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಋತುಚಕ್ರ ಸ್ನೇಹಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನೀವು 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಈಗ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ ಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಟ್ ಥೆರಪಿ
ಬಿಸಿ ನೀರು ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಬಾತ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಾಖದ ಚೀಲವನ್ನು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
