ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸೋ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ನಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಈ ಸುಲಭ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್: ಈ ಸುಲಭ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿಯೂ ನೋಡಬಹುದು.
ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ – ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಬಹಳ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮನೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಕು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.
ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿದಂತೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2 ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಪುಶ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 2-3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕೊನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 1.5 ಕಿ.ಮೀ ಸಹ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು.
