ನವದೆಹಲಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಪ್ರದಾನ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆದ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು . ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರೆ ದಿನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ನಾಗರಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ರಸ್ತೆ ಅಗಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅರಮನೆ ಜಾಗ ಸ್ವಾಧೀನ : ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಪಕ್ಷ ನಾಯಕ ಆರ್.ಅಶೋಕ್ ಕಿಡಿ
ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 61 ರಷ್ಟು ಭಾರತೀಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 38 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 23 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಾಗರಿಕರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
50 ರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ : ಈ ಹಿಂದೆ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಭಾರತೀಯ ನಾಗರಿಕರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 2022 ರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 50 ರಿಂದ 2023 ರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 55 ಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 2024 ರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 61 ರಷ್ಟು ನಿರಂತರ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಶೇ.72ರಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾಶ್ ರೂಮ್ ಬಳಸಲು ಎದ್ದೇಳುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ . ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 72 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾಶ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಗರಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲೋನಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಆಗಿದೆ.
ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 43 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೋವಿಡ್-19 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ
ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸುಮಾರು 26 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ 3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು
