ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಾದ್ಯಂತ ರಾಷ್ಟ್ರವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆ ಕಂಡಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಾದ್ಯಂತ ಹೃದಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ.
1. ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8,000 ರಿಂದ 9,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2.ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ…
ಏಕೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ನೂರಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ಈ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕವಿದೆ.
3.ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
4. ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
