ನವದೆಹಲಿ: ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೂಡ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಐಎಡಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಐಎಡಿ ಎಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಐಎಡಿ) ಎಂದರೇನು?
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೂಜಾಟ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಸನದಂತೆಯೇ, ಐಎಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್ ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ಆನ್ ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಐಎಡಿ)ಯಿಂ ದ ಹೊರ ಬರಲು ಇರುವ 5 ಮಾರ್ಗಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಐಎಡಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.
ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆನ್ ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆಫ್ ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಯುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆನ್ ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆನ್ ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಪರದೆಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವ್ಯಸನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಫ್ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇಂಟರ್ ನೆಟ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಿತವ್ಯಯವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
