‘ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ನೀವು’ ಎಂಬ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸೆಟ್ ಗಳಿಗೆ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ಲಾಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಬಳಕೆದಾರರು ರಚಿಸಿದ, ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೈವ್-ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಷಯದ ಪರಿಣಾಮ
ನಾವು ನುಂಗುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಷಯದ ಪ್ರಕಾರವು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ – ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಪೋಸ್ಟ್ ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ (“ಡೂಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅದು ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೂಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. “ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇದು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಟ್ರಿಕಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕ್ರಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ .
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
“ಬ್ಲೂಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್” ಆನ್ ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿರಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ- ಇದರರ್ಥ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಬರಿದು ಹೋಗುವ ಬದಲು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಬ್ಲೂಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೂವಿನ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ರೂಪಕವಾಗಿ ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೂವು ಅಥವಾ ಹೂವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ – ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಅಂಶ. ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಹಗೆತನವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದನ್ನು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆನ್ ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೈಬರ್ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನ್ನಾ ಚಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ಸ್ ನ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಒಒ ದೀಪ್ತಿ ಚಾಂಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಬ್ಲೂಮ್ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ – ಇದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬದಲು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುವ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಾವಧಾನತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಅಥವಾ ಪುಟಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ” ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೀವು ನೋಡಿದ ಒಂದು ಅತಿರೇಕದ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಆಗುವ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಿಪ್ ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕಸದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀಪ್ತಿ ಚಾಂಡಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, “ಜಾಗರೂಕ ವಿಷಯ ಬಳಕೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಗ್ರಾಹಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆನ್ ಲೈನ್ ಅನುಭವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ – ಅದು ಧ್ಯಾನ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ – ನಾವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಈ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬಳಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಗಳು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಸ್ಥಳವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ಲೂಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂಬೈನ ಸರ್ ಎಚ್ ಎನ್ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮೆಹೆಜಾಬಿನ್ ದೋರ್ಡಿ ಅವರು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅರಳುವುದು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು, ಅದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (“ನಾನು ಒಂದು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ” ಅಥವಾ “ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರಯಾಣದ ಪುಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ”).
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮಗೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯುರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ, ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ: ಆಟೋಪ್ಲೇ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು “ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋಡಿ” ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ.
ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೇವಲ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ಉಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸುದ್ದಿ, ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಷಯ ನೋಡಿ.
