ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ಕೋಪ ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮಗೆ ಯಾಕೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೋಪಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ:
ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ: ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅವಮಾನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೇಳುವ ಮಾತಿಗೆ ಬೆಲೆ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಕೋಪ ಉಕ್ಕಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ: ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿದ್ದಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆ: ನಮಗೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ತಿಳಿದವರಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನ್ನಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು: ಹಿಂದೆ ನಡೆದ ಕಹಿ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾರೋ ಮಾಡಿದ ಮೋಸವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮನಸ್ಸು ಅಶಾಂತಗೊಂಡು ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಸಿಡುಕುತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ‘ಟ್ರಿಗರ್’ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಟ್ರಾಫಿಕ್ ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದಾಗ).
ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ಕೋಪ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಕಾರಣ ಹುಡುಕಿ: “ನನಗೆ ಈಗ ಯಾಕೆ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತಿದೆ?” ಎಂದು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಅದು ಕ್ಷಣಿಕವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಕೋಪವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಷ್ಟೇ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಲೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ಟಿನ ಮೂಲವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
