ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಬಿಪಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 50 ರಿಂದ 80 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 35 ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 32 ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಅವರ ಬಿಪಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಎರಡನೇ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಮೂರನೇ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅವರನ್ನು ಸತತ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಬಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಹ ಅನುಮೋದಿಸಿತು.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಬಿಪಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುವುದು
ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
