ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ3ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ? ಥಾಣೆಯ ಜೂಪಿಟರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ.ಅಮಿತ್ ಸರಾಫ್ ಮಾತನಾಡಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. “ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 3.7 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.5 ರಿಂದ 2.7 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮವಲ್ಲ” ಎಂದು ಡಾ.ಸರಾಫ್ ಹೇಳಿದರು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಲಾಸುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?
ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ತಡವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಸರಾಫ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. “ಒಮ್ಮೆಗೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಳನೀರು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನದ ಶೇಕಡಾ 20 ರಿಂದ 30 ರಷ್ಟು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ” ಎಂದು ಡಾ ಸರಾಫ್ ಹೇಳಿದರು.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಹೌದು, ಡಾ. ಸರ್ಫ್ ಹೇಳಿದರು. “ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ, ಅಥವಾ ‘ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ’ಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗೊಂದಲ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
