ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ.? ಆದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನ ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ರೆಹಮಾನ್, ಜುಲೈ 22ರಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್‌’ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಯುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ತೊಡೆದು ಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನ ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದುವಾದ ಕುಶನ್‌’ಗಳನ್ನು ‘ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಡಿಸ್ಕ್’ಗಳು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌’ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ 4 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣಾ.
1. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಿಸ್ಕ್’ನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹುರಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ : ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಡಿಸ್ಕ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಡಿಸ್ಕ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಅತಿಯಾದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ; ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟರ್ಕಿ ಭೂಕಂಪಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ 1 ಕೋಟಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಭೂಕಂಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲ ; ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಗೂಗಲ್
ಕೋವಿಡ್-19 ‘ಸೋಂಕು’ ಉಂಟು ಮಾಡದಿದ್ರೂ ‘ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ’ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ; ಅಧ್ಯಯನ
BIG NEWS: ರಾಜ್ಯ ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಸರ್ಕಾರಿ ನೌಕರರಿಗೆ ‘ಕುಟುಂಬ ಪಿಂಚಣಿ ಮಂಜೂರಿ’ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ವದ ಆದೇಶ
