ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ಡಿಜಿಟಲ್‌ಡೆಸ್ಕ್‌: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮಾನವ ಜೀವನದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳವರೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಾಕಾಂಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಮಲಗುವ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೂ, ಮನಸ್ಸು ಟಿಕೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಚಿಟ್ಟೆ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೋಮಾಟಿಕ್ ಆತಂಕ ತಜ್ಞ ಜೋಲೀ ಸ್ಲೋವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು? ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮೆದುಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮನುಷ್ಯನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಮಂದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮೆದುಳು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯಂತೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಗೀತ: ಚಿಟ್ಟೆ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಲಯಬದ್ಧ ಕಂಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ ಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಬಾರದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಸ್ಟರ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಕಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟಿವಿಯಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
