1 ಗಂಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬೆಳಕಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ದೀಪಗಳು, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿರಳವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈಗ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅಡಚಣೆಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸೆಟ್, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕಿನ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಕಳಪೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಕು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಲೆಯ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಒಳಿತು
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ಎಲ್ಇಡಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಜೀವನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂದೇಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಬರುತ್ತದೆ.
