ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಗ್ಯಾಸ್ ರಚನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೋವಾದ ಮಣಿಪಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ರೋಹನ್ ಬಡಾವೆ ಅವರು ಅನಿಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
ಊಟದ ನಂತರದ ಅನಿಲದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಊಟದ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 5-6 ಮಿಮೀ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಸದ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಭಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಅಗಿಯುವಿಕೆಯು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಉತ್ತಮ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ
ಹುರಿದ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಭಾರವಾದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಊಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅನಿಲದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಬೆಯಾಡುವುದು, ಗ್ರಿಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿ
ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ನಿರ್ಮಾಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಊಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವ ವಿಧಾನ. ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸ್ನೇಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಸರಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಯವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
ಊಟದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಗಿಯುವುದು, ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
