ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್‌ : ಉತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏನ್‌ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಗೊಂದಲ ನಿಮಗಿದ್ಯಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರುಚಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಬಹುದು
.2.ಓಟ್ ಮೀಲ್ ( Oatmeal )
ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್
ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
5. ಹಣ್ಣುಗಳು
ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಜೋಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿಂಗ್
ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಾವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
7. ಪೋಹಾ
ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೋಹಾ ಆರೋಗ್ಯಗರ . ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
