ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗುರುಗ್ರಾಮ್‌ ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಕೌಶಲ್, ಭಾರತವು ಹೆಚ್ಚು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ರೋಗವೆಂದರೆ “ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್”, ಇದು ಮೌನ ಆಕ್ರಮಣಕಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯರು ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ತಿಳಿಯದೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಇಂದು, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಹೈಪರ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಂತಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನಿಮಗೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಐದು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
1) ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 31.5 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.
2) ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 100 mg/dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.
3) ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವು 150 mg/dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.
4) ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಮಟ್ಟಗಳು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ.
5) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 130/85 mmHg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು BP ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಭಾರತೀಯರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಈ ರೋಗಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒಂದು ದ್ವಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಪಿಸಿಒಡಿ-ಪಿಸಿಒಎಸ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
* ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
* ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
* ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
* ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ.
