ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಗೇಮಿಂಗ್ವರೆಗೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಗಳು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ.
ಈ ಸಾಧನಗಳು ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ ಪರದೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿವಿಧ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಸಹ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅಪಾಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಭುಜದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಆನ್ಲೈನ್ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟವಿರುವ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮುಂತಾದ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪರದೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ನಡವಳಿಕೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರದೆಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಲೆ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
20-20-20 ನಿಯಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ನಂತರ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಬೇಕು. ಎದ್ದು ನಿಂತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನರಂಜನಾ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪರದೆ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಬದಲು ಧ್ವನಿ ಕರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
