ನವದೆಹಲಿ:ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ರೀಲ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿರುಪದ್ರವಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅನಿಸಿದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಪರದೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದವರೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪುಣೆಯ ರೂಬಿ ಹಾಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಡಾ.ಸುಧಾ ದೇಸಾಯಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ. ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿ, 20-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 8 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈಗ ಬಾಧಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. “ಯುವಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಡಾ.ಸುಧಾ ದೇಸಾಯಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದ ಕಳಪೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪರದೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ:
ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. “ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಡಾ.ದೇಸಾಯಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳು:
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. “ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ:
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಫೋನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಓದಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಚಲಿಸಿ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ: ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಟ್ ಮೋಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
