ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇತ್ಯಾದಿ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೆಹಲಿ ಮೂಲದ ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಬ್ರಿಜ್ಮೋಹನ್ ಅರೋರಾ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?
“ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ 107 ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಿಜ್ ಮೋಹನ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್’ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
“ಜಿಮ್’ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಾನು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆಯಾದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
“ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನನಗೆ ಭಾರತೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಗದ್ದಲ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ಹೋಗಲು ಏನಾದರೂ ನೆಪವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸೌರ ಕೋಶದಂತೆ ಆನ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
“ಗೈಸ್, ಇನ್ನೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ 96 ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ HbA1c ನಂತಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ನೇಚರ್ ಜರ್ನಲ್’ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ , ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನ 20-30%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್’ನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಯು ಊಟದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶೇಕಡಾ 22ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.
