ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಾಕೆಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು, ಅದು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ವಿಶ್ವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಅಲುಗಾಡಿಸಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನ ಕರಗಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ನೂರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 70-80 ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗೋದಿಲ್ಲ. ನಾನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ರೆ, ಇಲ್ಲೊಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರವಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನ ಕರಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನ ತಿಳಿಯದೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.
1) ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು : ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸೇರುವುದು.
2) ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ : ನಾವು ಯಾವಾಗ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀಡಬೇಕು.? ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಆಯಾ ಋತುವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರ, ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಬಣ್ಣ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ : ಮನುಷ್ಯನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಲು ಹೊರಟರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.?
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನ ಹೇಗೆ ಕರಗಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ತೂಕವನ್ನ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವ್ರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸವೂ ಇದೆ. ಅದು ‘2 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಷಯ’. ಆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ.
‘2 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಷಯ’ ಎಂದರೇನು.?
ದಪ್ಪಗಿರುವ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ಹೊರಡುತ್ತಾರೆ. ಫ್ರೀಯಾದಾಗ, ಅವರು ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರಿಜ್’ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್’ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್’ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ‘ಸಿಹಿ ಅಂಶ’ ದೇಹವನ್ನ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪಣತೊಡಿ.
ಈ 2 ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಏಕೆ.?
ಈ 2 ಗಂಟೆಗಳು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಈ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಅವುಗಳನ್ನ ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗ ಕರಗುತ್ತದೆ.? ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ‘ಈ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ’. ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಂದೆ ‘ಆಸ್ತಿ’ಯಲ್ಲಿ ಮಗಳಿಗೆ ಹಕ್ಕಿದ್ಯಾ.? ಎಷ್ಟು ಪಾಲು ಪಡೆಯ್ಬೋದು.? ‘ಕಾನೂನು’ ಹೇಳುವುದೇನು ಗೊತ್ತಾ?
‘ದಾವಣಗೆರೆ ವಿವಿ ಸಿಂಡಿಕೇಟ್ ಪ್ರಾಧಿಕಾರ’ದ ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿತ ಸದಸ್ಯರಾಗಿ ‘ಡಾ.ಜಿ.ಕೆ ಪ್ರೇಮ’ ನೇಮಕ
